Comment bien vivre le changement d'heure cet hiver 2024 : astuces pour garder forme et bien-être 🕰️

Ah, le changement d’heure ! C’est toujours cette même question qui revient : « Vais-je dormir une heure de plus ou dormir une heure de moins ? » Personnellement, j’ai toujours trouvé ça génial d’avoir une heure de sommeil en plus, et ce sera bien le cas avec le passage à l'heure d'hiver ! Mais attention, même si on gagne une heure de repos, ce petit bouleversement peut tout de même perturber votre bien-être et votre énergie. Alors, comment faire pour traverser cette transition en douceur tout en restant en pleine forme ? Je suis Julia, la fondatrice des Boosters Naturels, et je vous partage mes conseils pour préparer votre corps à ce changement, tout en prenant soin de vous. ✨

Pourquoi le changement d'heure affecte-t-il votre bien-être ?

Le passage à l'heure d'hiver chamboule notre rythme circadien, cette horloge interne qui régule notre sommeil et notre énergie. Chaque année, j’ai l’impression de devoir réapprendre à me lever ! Mais ce qui est certain, c’est que si je ne m’y prépare pas, je finis par avoir une petite baisse de régime les premiers jours. En adoptant quelques astuces simples, vous pouvez vous adapter sans souci.

Astuces simples pour bien vivre le changement d'heure

1. Anticipez le changement

   Pour éviter de perturber votre horloge interne, commencez à reculer votre coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’hiver. Cela permet à votre corps de s'adapter progressivement. J’avoue que c’est une astuce que j’ai longtemps ignorée et croyez-moi, une transition en douceur fait une réelle différence !
   
   
   
   

2. Boostez votre exposition à la lumière naturelle

   Avec l’automne, la lumière se fait rare, et si vous êtes comme moi, vous ressentez vite ce manque de soleil. J’ai découvert qu’une bonne exposition à la lumière naturelle ou à une lampe de luminothérapie aide beaucoup pour ajuster l’énergie tout au long de la journée. Un bon bain de lumière matinal, même par ciel gris, ça fait du bien ! Cela régule vos hormones et vous garde en forme.
   Des études montrent que la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est influencée par la lumière naturelle. L'exposition à la lumière du jour aide à synchroniser notre horloge biologique, améliorant ainsi la qualité du sommeil et réduisant la fatigue. En fait, une exposition à la lumière naturelle dès le matin peut augmenter de 50 % la production de cortisol, l'hormone qui nous maintient éveillés et alertes. (Harvard Medical School)
   
   

3. Surveillez votre alimentation

   Pendant cette période, favorisez les aliments riches en magnésium et tryptophane comme les bananes, les noix et le chocolat noir. C’est aussi le moment où je me laisse aller à un petit carré de chocolat noir en fin de journée, tout en sachant que ça m’aide à bien dormir !
   
   

4. Gardez votre routine bien-être

   Le changement d'heure ne doit pas être une excuse pour bouleverser vos habitudes. Continuez à pratiquer des activités bien-être qui vous ressourcent, comme la marche ou la méditation. Personnellement, c’est à cette période que je prends encore plus soin de mon teint, à l'aide de mes précieux boosters ! L’automne, les jours raccourcis, et le soleil se fait timide... et pourtant on me dit souvent: « Julia, tu reviens de vacances ? » Eh bien non, c’est simplement grâce à ma cure Booster Bonne Mine qui fait des miracles sur mon teint toute l’année. 😊 Sans soleil, j’ai tendance à avoir un teint terne et pâle, mais avec ce complément, je garde un éclat naturel qui me permet de me sentir rayonnante.
   
   

5. Continuez à bouger

   Une activité physique régulière, même douce, aide à réguler votre énergie et votre sommeil. Des études ont montré que l'exercice physique favorise la production de sérotonine, améliorant ainsi l’humeur et aidant à mieux traverser les périodes de faible luminosité. Même une marche rapide de 20 minutes par jour ou quelques postures de yoga peuvent suffire à maintenir un bon équilibre intérieur. Alors, n’hésitez pas à intégrer une petite session d'exercice chaque jour.

Les effets du changement d'heure sur votre peau

Le changement d’heure, combiné aux saisons plus froides, peut aussi se refléter sur votre peau. Vous avez peut-être remarqué qu’en hiver, elle devient plus sèche et perd de son éclat. Pour éviter cela :

• Hydratez-vous tout au long de la journée.
• Favorisez des soins contenant de la vitamine C, essentielle pour la production de collagène et un teint éclatant. Si vous cherchez un boost naturel de collagène, notre Booster de Collagène des Boosters Naturels est une excellente option. Il contient de la vitamine C d’acérola, reconnue pour être la meilleure source naturelle de cette vitamine, qui aide à préserver et stimuler le collagène tout en améliorant l’hydratation et l’élasticité de la peau.

Comment vos hormones réagissent-elles au changement d'heure ?

Le changement d’heure impacte directement deux hormones clés de notre bien-être : le cortisol et la mélatonine, responsables de la régulation de notre énergie et de notre sommeil.

• Cortisol : Lorsque vous vous exposez à la lumière naturelle le matin, la production de cortisol augmente, vous permettant de vous sentir plus alerte. Cependant, avec le passage à l’heure d’hiver, les matins deviennent plus sombres, ce qui peut retarder cette production et entraîner une sensation de fatigue plus prononcée au réveil. Pour y remédier, essayez de maximiser votre exposition à la lumière, même artificielle, dès le matin.
• Mélatonine : À l’inverse, cette hormone, responsable du sommeil, est produite lorsque l’exposition à la lumière diminue. Le soir, le passage à l’heure d’hiver fait que la nuit tombe plus tôt, ce qui peut faciliter une production plus rapide de mélatonine, favorisant un endormissement plus précoce. Cela peut être bénéfique si vous ajustez vos habitudes en conséquence.

Selon une étude de la Harvard Medical School, le manque d'exposition à la lumière naturelle, surtout en automne et en hiver, peut entraîner une baisse d'énergie et de moral chez 20 % des adultes. En savoir plus sur l'impact de la lumière sur le bien-être ici. Je vous le redis : d'autant plus quand la lumière décroit à l'arrivée de l'hiver, exposez-vous un maximum à la lumière naturelle, et aux lumières douces de luminothérapie.

Boostez votre énergie avec des compléments alimentaires adaptés

Ne laissez pas le changement d'heure vous laisser à plat, il est temps de compléter votre alimentation avec des compléments adaptés. Le Booster Immunité est parfait pour renforcer votre énergie et protéger votre système immunitaire en cette saison où les petits virus circulent.

Restez en forme et vivez le changement d'heure en toute sérénité

Avec ces astuces, vous avez toutes les cartes en main pour vivre ce passage à l’heure d’hiver sans coup de fatigue. Adoptez une bonne routine de sommeil, exposez-vous à la lumière naturelle, et n’oubliez pas vos petits rituels bien-être. Avec une approche douce et adaptée, vous pourrez profiter pleinement de cette heure en plus pour prendre soin de vous et rester rayonnante, même en automne. 🌿