Vous voulez ajouter la meilleure activité sportive à votre routine ? Je vous propose une super activité qui peut être exercée partout, avec de multiples bienfaits et peu d’efforts.
Aujourd’hui, je vous parle d’une activité sportive que j’ai longtemps sous-estimée et qui apporte des bienfaits considérables sur notre santé physique et mentale : la marche active. Exercée au quotidien, et à certains moments clés de la journée, cette pratique sportive peut considérablement augmenter votre bien-être. Je vous en dis plus sur la marche active dynamique, à inclure à votre routine dès que possible. Elle vous permettra de renforcer vos muscles et vos os, améliorer votre santé cardio-vasculaire, gérer votre poids et réduire le stress ! Et sans trop d’efforts. Que demander de plus !
La marche active améliore la santé cardiovasculaire
Comme toute activité sportive ou physique, la marche rapide aide à renforcer le cœur, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les AVC. Selon l'American Heart Association, la marche rapide pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladies cardiaques de 30 à 40%.
Et c’est comme tout : plus on en fait, plus on entraîne son cœur, et plus on est endurant ! Il n’est donc jamais trop tard pour commencer, et vous verrez très vite vos progrès : moins d’essoufflement, la possibilité de marcher plus vite au fil des jours, ou plus longtemps. C’est super motivant !
Aussi, la pratique régulière de la marche active est associée à une réduction du risque de développer diverses maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose. Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que la marche rapide peut réduire le risque de diabète de type 2 de 60% chez les personnes à haut risque. C’est donc un super remède naturel à de nombreux maux !
La marche active permet de brûler des calories et de mieux gérer son poids
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, ou se stabiliser à un poids dans lequel on se sent bien, la clé est de maintenir une activité régulière. On ne va alors pas se mentir : combien d’entre nous ont essayé des activités assez intenses, qui fonctionnent sur le court terme pour retrouver la forme, mais que l’on n’arrive pas à poursuivre au fil du temps ?
Marcher à un rythme soutenu permet de brûler un nombre significatif de calories, ce qui contribue à la perte de poids et au maintien de son « poids de santé ». En plus de cela, marcher est l’une des activités les plus naturelles pour notre corps, et donc la plus facile à maintenir dans le temps : il peut s’agir de randonnées plus longues de temps en temps, comme d’aller simplement faire ses courses à pieds lorsque la motivation ou le temps disponible sont moins présents. C’est donc l’activité ultime à cibler lorsque l’on veut s’activer au quotidien !
La marche dynamique permet de renforcer ses muscles
Cela peut surprendre, mais de nombreux groupes musculaires sont sollicités pendant une marche. On pense naturellement aux jambes et fessiers. Pourtant, une marche rapide stimule aussi le dos, les abdominaux et les bras. Cela contribue au renforcement musculaire de la totalité du corps, et à l'amélioration de la posture. Une bonne marche vous permet alors de muscler tout votre corps, en harmonie et en finesse.
La marche active permet de réduire le stress et l'anxiété
L'exercice physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui aide à réduire le stress, l'anxiété et à améliorer l'humeur. En plus de cela, la marche fait partie des sports qui nous permettent de nous aérer l’esprit, et de profiter de l’environnement extérieur et de la lumière naturelle. Tous ces éléments participent à notre bien-être mental ! On peut donc assimiler une bonne marche active dans la nature, à une séance de méditation, dont les bienfaits sont immenses : clarté mentale, concentration et relaxation.
Aussi, l'activité physique régulière, et donc la marche active, favorise un sommeil de meilleure qualité en régulant les cycles de sommeil et en réduisant l'insomnie. Et qui dit meilleur sommeil, dit bien évidemment un plus grand bien-être mental.
La marche active augmente le niveaux d’énergie et la vitalité
Marcher stimule la circulation sanguine et l'apport d'oxygène dans tout le corps, ce qui vous permet de gagner en énergie. De plus, l'exercice régulier, comme la marche active, renforce le système immunitaire, ce qui aide à prévenir les maladies et les infections. Marcher tous les jours vous permettra donc de vous sentir pleine d’énergie, et de vous rendre moins vulnérable aux maladies. De quoi traverser les saisons plus sereinement !
D'ailleurs, une étude menée par le National Cancer Institute a révélé que les personnes qui marchent régulièrement vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas. En effet, les marcheurs réguliers peuvent vivre jusqu'à 7 ans de plus que les non-marcheurs, selon cette étude.
En résumé, la marche active est le moyen simple, accessible à tous, sans coût et efficace pour améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle. Intégrez-la dans votre routine quotidienne pour profiter de ses nombreux bienfaits durables !
Ma routine bien-être avec de la marche active quotidienne
Une super habitude à inclure à sa routine pour se sentir bien
Je vous avoue que je n’étais pas une grande « marcheuse ». Je sous-estimais les bienfaits de cette activité, et préférais privilégier des activités plus intenses comme la course à pied. Pourtant, j’avais tort : la course à pied étant plus « agressif » pour mon corps, je ne trouvais pas toujours la motivation à le faire, et donc certains jours, je ne m’activais pas du tout. Pourtant, je ne le répète jamais assez : quand il est question de bien-être, c’est la régularité qui compte ! Il vaut mieux marcher tous les jours 20 à 30 minutes, que de courir 2 fois par semaine pendant 1h30. Il n’y a pas photo, croyez-moi. Je l'ai bien vu sur mon corps !
Aussi, la marche active est une activité très douce pour nos articulations, qui muscle le corps tout en finesse et en douceur. J’ai très vite vue la différence au niveau de mes genoux : j’ai beau marcher de plus en plus, je n’éprouve jamais aucune douleur et je gagne en mobilité et en équilibre. C’est génial !
Cela fait maintenant 1 an environ que je marche tous les jours, parfois 30 minutes, parfois plus, et je sens que mes jambes se sont affinées, mon corps a dégonflé et je me sens super bien et renforcée. Petite astuce en plus : pensez à bien vous étirer ensuite. Et idéalement, à faire pendant quelques minutes la posture des jambes contre le mur, dos au sol, pour activer le drainage lympathique !
Le meilleur moment pour marcher : après le repas !
S’activer pendant au moins 10 minutes, juste après manger, vous permet d’éviter les pics de glycémie. C'est super contre les fringales à venir, et contre le stress ! C’est donc tout bénéf d’aller marcher juste après votre repas, et cela vous assurera en plus une meilleure digestion.
Un autre super moment pour aller marcher : lorsque l’on se sent stressé ou angoissé. En effet, la marche a un effet relaxant et méditatif sur notre esprit : cette activité douce et régulière nous permet d’arrêter de ruminer. Et le fait de s’aérer l’esprit, et de voir la lumière naturelle, a des effets positifs sur notre cerveau.
Des plantes et graines naturelles qui vous accompagnent dans vos activités physiques extérieures
Le « Booster de collagène » et le « Booster articulations », pour favoriser votre mobilité et équilibre, et diminuer les douleurs articulaires
Si vous vous sentez un peu rouillé pour commencer, n’hésitez pas à vous donner un petit coup de pouce en réduisant ces douleurs articulaires qui vous handicapent. Ces deux compléments 100% naturels sont la combinaison parfaite pour prendre soin de votre cartilage et de vos articulations, et pour relancer la machine !
Le « Booster Bonne Mine », le complément idéal pour profiter des bienfaits du soleil sur la peau, et avoir bonne mine
Qui dit activité extérieure, dit protection au soleil. Notre super « Booster Bonne Mine » contient le meilleur pour renforcer votre peau face au soleil, et bénéficier de cette lumière pour arborer plus rapidement et facilement une jolie mine.
Attention, cela doit s’accompagner quoi qu’il arrive d’une bonne protection solaire, avec une crème SPF 50 sur le visage par exemple.
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J’espère avoir réussi à vos convaincre des bienfaits innombrables de la marche dans votre routine et votre quotidien. Il n’y a plus qu’à essayer, et aussi à être indulgent avec vous-même. Vous pouvez commencer avec 10 minutes par jour, après un repas, et petit à petit augmenter la durée de votre marche au fil des jours. Trouver un itinéraire qui vous plait, ou au contraire découvrir de nouveaux chemins ou nouvelles rues chaque jour. Cela dépend de votre état d’esprit, plus ou moins aventurier ! De mon côté, je vous avoue effectuer la même balade chaque jour : cela me rassure, et la nature est si belle et changeante, que j’ai l’impression de la redécouvrir chaque jour.
Belle balade à vous !
Julia
